Ανάρρωση μετά από αθλητικούς τραυματισμούς

Εάν έχετε υποστεί έναν μικρό τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό, όπως διάστρεμμα ή μικρή ρήξη συνδέσμου, ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναμπείτε στη ρουτίνα σας το συντομότερο δυνατό.

Ενηλικες

Πόνοι άθλησης που σχετίζονται με το γυμναστήριο

Σε αυτό το άρθρο:

Βοηθώντας τη διαδικασία ανάρρωσης

Τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται αμέσως μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό (συνήθως για τις δύο πρώτες ημέρες) συνοψίζονται στο ακρωνύμιο HARM:

Heat (Θερμότητα) - για παράδειγμα, ζεστά λουτρά, σάουνα ή επιθέματα θερμότητας καθώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία
Alcohol (Αλκοόλ) - η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το οίδημα
Running (Τρέξιμο) - αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος και μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση
Massage (Μασάζ) - το οποίο μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το οίδημα και να καθυστερήσει την επούλωση

Από την άλλη πλευρά, τα μέτρα που πρέπει να λάβετε μπορείτε να τα θυμάστε με ένα άλλο ακρωνύμιο, το RICE:

Rest (Ανάπαυση)
Ice (Πάγος)
Compression (Συμπίεση)
Elevation (Ανύψωση)

Rest (Ανάπαυση) -Δώστε χρόνο στον τραυματισμό να επουλωθεί αναπαύοντας την άρθρωση ή τους μύες. Μην προσπαθήσετε να είστε γενναίοι και να παίξετε με τραυματισμούς, μπορεί να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά και ο τραυματισμός να πάρει περισσότερο χρόνο για να βελτιωθεί.
Ice (Πάγος)- Αντί να εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή, ο πάγος προτιμάται για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά τυλιγμένο σε μια υγρή πετσέτα κάθε μία έως δύο ώρες για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες για να μειώσετε τη φλεγμονή. Ο πάγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος σε τραυματισμούς μαλακών ιστών. Προσπαθήστε να μην τον αφήσετε να αγγίζει άμεσα το δέρμα σας, γιατί μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα.
Compression (Συμπίεση)- Εάν είναι δυνατό να εφαρμόσετε έναν σταθερό ελαστικό επίδεσμο ή ελαστικό στήριγμα στον τραυματισμό, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το οίδημα τις πρώτες ημέρες.
Elevation (Ανύψωση)- Εάν μπορείτε, κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή σε ύψος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας και στηρίξτε (με ένα μαξιλάρι) για να μειώσετε το οίδημα.

Ανακούφιση από τον πόνο των θλάσεων, των διαστρεμμάτων και άλλων αθλητικών τραυματισμών

Για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ήπιες θλάσεις και διαστρέμματα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να είναι αποτελεσματικά. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες αναλγητικό. Εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τον πυρετό, η ιβουπροφαίνη βοηθά επίσης στην ανακούφιση της φλεγμονής. Πηγαίνετε κατευθείαν στο γιατρό ή το νοσοκομείο σας εάν αντιμετωπίσετε:

Απώλεια συνείδησης
Τραυματισμό στον λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι, το πρόσωπο ή τα μάτια σας
Σπασμένα οστά
Κοιλιακό τραυματισμό
Πόνο ή/και οίδημα που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες
Δυσκολία στη χρήση της τραυματισμένης περιοχής

Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να επουλωθούν, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, να ζητάτε πάντα συμβουλές από έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Σημαντικές Πληροφορίες

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτούς τους δικτυακούς τόπους δεν προορίζονται για διάγνωση ή συνταγογράφηση. Για όλα τα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, να μιλάτε πάντα με επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Ανακαλύψτε τη σειρά προϊόντων Nurofen:

Nurofen 400 Mg Μαλακές Κάψουλες Ταχείας Δράσης
Ανακαλύψτε τις μαλακές κάψουλες ταχειάς δράσης Nurofen 400mg για γρήγορη ανακούφιση απο τον πόνο. Μπείτε στο site και μάθετε περισσότερες πληροφορίες!
ΤΑΧΕΙΑ ΔΡΑΣΗ ΤΑΧΕΙΑ ΔΡΑΣΗ

Show 1 of 1

.swiper-wrapper { gap: 32px; } .cds-carousel-slide--fixed, .cds-carousel-slide--fluid { width: 362px !important; } .swiper { overflow: auto; }

ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΜΑΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές;

Ανακούφιση από τον πόνο στη μέση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Υποφέρετε από πόνο στη μέση; Εάν ο πόνος στη μέση επηρεάζει την ικανότητά σας να απολαύσετε τη ζωή και να ολοκληρώσετε την εργασία σας, δεν είστε μόνοι. Ο πόνος στη μέση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που πλήττει 4 στους 5 Έλληνες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν από έναν αμβλύ πόνο έως τον πόνο ή τους σπασμούς στους μύες του χαμηλότερου μέρους της πλάτης σας ή στο μέσο ή ανώτερο μέρος της πλάτης σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στη μέση είναι συνήθως προσωρινός. Και με τη σωστή διαχείριση πιθανότατα να νιώσετε καλύτερα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την ανάρρωση, θα βρείτε παρακάτω τις συνηθισμένες αιτίες του πόνου στη μέση, τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση και συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό στη μέση.
Πόνος στη Μέση Πόνος στη Μέση
Ο πόνος & οι συχνές αιτίες του
Είτε είμαστε 18 είτε 80, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει διάφορα είδη πόνου. Μπορεί να είναι σαφές από πού προέρχονται ορισμένοι από αυτούς, όπως πόνοι στη μέση και πόνοι περιόδου. Ωστόσο, μερικές φορές έχουμε πόνους που δεν φαίνεται να έχουν προφανή πηγή. Αν μάθετε περισσότερα για το τι προκαλεί τους κοινούς πόνους μπορεί αυτή η γνώση να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε.
Μυϊκοί Πόνοι Μυϊκοί Πόνοι
Μυϊκός Πόνος: Αιτίες, πρόληψη & συμβουλές για την ανακούφιση του
Γνωρίζετε το συναίσθημα: το έχετε παρακάνει στο γυμναστήριο και τώρα έχετε πόνο σε μύες που δεν γνωρίζατε καν ότι υπάρχουν. Δεν είστε οι μόνοι. Ο μυϊκός πόνος είναι συχνός και μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, από το λαιμό και τους ώμους σας μέχρι τα πόδια και τα πέλματά σας.Ο μυϊκός πόνος μπορεί να αναπτυχθεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας, όπως στη μέση, τον λαιμό, τους ώμους, τα πόδια και το στέρνο σας.
Μυϊκοί Πόνοι Μυϊκοί Πόνοι