Ανακούφιση από τον πόνο στη μέση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Υποφέρετε από πόνο στη μέση; Εάν ο πόνος στη μέση επηρεάζει την ικανότητά σας να απολαύσετε τη ζωή και να ολοκληρώσετε την εργασία σας, δεν είστε μόνοι. Ο πόνος στη μέση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που πλήττει 4 στους 5 Έλληνες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν από έναν αμβλύ πόνο έως τον πόνο ή τους σπασμούς στους μύες του χαμηλότερου μέρους της πλάτης σας ή στο μέσο ή ανώτερο μέρος της πλάτης σας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στη μέση είναι συνήθως προσωρινός. Και με τη σωστή διαχείριση πιθανότατα να νιώσετε καλύτερα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες.

Για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την ανάρρωση, θα βρείτε παρακάτω τις συνηθισμένες αιτίες του πόνου στη μέση, τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση και συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό στη μέση.

Ενηλικες

Σε αυτό το άρθρο:

Τι ξεκινάει τον πόνο στη μέση;

Στους περισσότερους ανθρώπους, μια θλάση, ένα διάστρεμμα ή ένας σπασμός σε έναν μυ ή σύνδεσμο στη μέση, φέρουν ευθύνη για τον πόνο. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στη μέση είναι:

Λανθασμένη ανύψωση αντικειμένων
Υπερέκταση κατά την ανύψωση, την κάμψη ή την περιστροφή
Κακή στάση
Κακή θέση ύπνου ή στρώμα που σακουλιάζει
Υπερβολικό σωματικό βάρος
Εγκυμοσύνη
Έλλειψη άσκησης
Άγχος
Κάπνισμα

Είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από πόνο στη μέση καθώς μεγαλώνετε, αφού ο πόνος στη μέση είναι πιο συνηθισμένος σε άτομα ηλικίας 30 έως 50 ετών.

Είναι επίσης πιο πιθανό να αποκτήσετε πόνο στη μέση εάν δεν ασκείστε κανονικά και κάθεστε σε ένα γραφείο για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αλλά μερικές φορές έχετε πόνο στη μέση επειδή έχετε ασκηθεί πάρα πολύ! Όλα είναι θέμα σωστής ισορροπίας.

Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση;

Όταν έχετε πόνο στη μέση, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να παραμείνετε εκεί. Ωστόσο υπάρχουν άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τις πρώτες 2-3 ημέρες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από μια επώδυνη μέση και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας:

Αυτο-φροντίδα : τοποθετήστε πάγο στη μέση σας για 20 λεπτά κάθε 1-2 ώρες όταν είστε ξύπνιοι. Για τις πρώτες μέρες θα πρέπει να αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας στη μέση σας, την κατανάλωση αλκοόλ και το μασάζ (ακόμα κι αν σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα), διότι μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και το οίδημα στους ιστούς σας. Μετά από 2-3 ημέρες μπορείτε να εφαρμόσετε επιθέματα θερμότητας ή θερμοφόρες για να καταπραΰνετε τις μυαλγίες.
Μείνετε δραστήριοι: αποφύγετε δραστηριότητες που δεν χρειάζεται να κάνετε, αλλά συνεχίστε την ήπια κίνηση εάν μπορείτε και κάντε τακτικά διατάσεις. Οι ασκήσεις για πόνο στη μέση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθεί η επούλωση. Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας δείξει ασκήσεις διατάσεων και ενίσχυσης της μέσης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας.
Συνεχίστε να κινείστε: αποφύγετε να παραμένετε σε μία θέση (π.χ. καθισμένοι στον υπολογιστή σας, παρακολουθώντας τηλεόραση ή ξαπλωμένοι) για περισσότερο από 20-30 λεπτά κάθε φορά. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κινηθείτε ξανά κανονικά, τόσο καλύτερα θα νιώσετε τη μέση σας.
Ελέγξτε τον πόνο: η λήψη ενός απλού αναλγητικού όπως το Nurofen μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι καθώς παρέχει προσωρινή ανακούφιση από φλεγμονή και απο ήπιο, ή μέτριο πόνο στη μέση. Εάν είστε άνω των 65 ετών, παίρνετε άλλα φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Να είστε θετικοί: εάν ο πόνος στη μέση σάς προκαλεί απογοήτευση ή ευερεθιστότητα, προσπαθήστε να μην τον αφήσετε να σας ελέγξει. Η εφαρμογή μερικών απλών τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε ενώ η μέση σας θεραπεύεται.

Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος στη μέση σας δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου ή έχετε άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν (π.χ. πυρετός, δυσκολία στην ούρηση, αδυναμία, μούδιασμα ή αίσθηση από καρφίτσες και βελόνες στα πόδια σας).

Συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου στη μέση

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση:

Σηκώστε σωστά βάρη και αποφύγετε βαριά αντικείμενα: χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και όχι τη μέση σας
Μη έχετε σκυφτή στάση όταν στέκεστε όρθιοι ή κάθεστε
Διατηρήστε καλή στάση κατά την οδήγηση ή στο γραφείο σας
Να ασκείστε τακτικά και να ελέγχετε το βάρος σας
Κόψτε το κάπνισμα
Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια
Κοιμηθείτε στο πλάι για να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη και χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα

Σημαντικές Πληροφορίες

Διαβάζετε πάντοτε την επισήμανση. Να χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Η λανθασμένη χρήση μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτούς τους δικτυακούς τόπους δεν προορίζονται για διάγνωση ή συνταγογράφηση. Για όλα τα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν προορίζεται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής. Όλες οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτούς τους δικτυακούς τόπους δεν προορίζονται για διάγνωση ή συνταγογράφηση. Σε όλα τα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, να συμβουλεύεστε πάντα τον επαγγελματία υγείας σας.

Ανακαλύψτε τη σειρά προϊόντων Nurofen:

Nurofen 400 Mg Μαλακές Κάψουλες Ταχείας Δράσης
Ανακαλύψτε τις μαλακές κάψουλες ταχειάς δράσης Nurofen 400mg για γρήγορη ανακούφιση απο τον πόνο. Μπείτε στο site και μάθετε περισσότερες πληροφορίες!
ΤΑΧΕΙΑ ΔΡΑΣΗ ΤΑΧΕΙΑ ΔΡΑΣΗ

Show 1 of 1

.swiper-wrapper { gap: 32px; } .cds-carousel-slide--fixed, .cds-carousel-slide--fluid { width: 362px !important; } .swiper { overflow: auto; }

ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΜΑΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές;

Συμβουλές για σωστή στάση του σώματος στο σπίτι
«Καθίστε ευθεία!» «Μην καμπουριάζετε» Πολλοί θα έχουν ακούσει αυτές τις δύο φράσεις πολλές φορές πριν, είτε από τον δάσκαλό σας όταν ήσασταν στο σχολείο, τους γονείς σας στο τραπέζι κατά τη διάρκεια του φαγητού ή ακόμα και από τον φυσιοθεραπευτή σας. Είναι εύκολο να αποκτήσετε κακές συνήθειες και όσο ενοχλητικά και αν είναι αυτά που σας λένε ξανά και ξανά, είναι σωστά. Η σκυφτή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στο σώμα σας και να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Είτε σκύβετε πάνω από το γραφείο σας στη δουλειά, είτε σηκώνετε ένα βαρύ κουτί είτε κοιτάζετε προς τα κάτω στο κινητό σας τηλέφωνο για πολλές ώρες, η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική και το καμπούριασμα μπορεί να επηρεάσει κάτι περισσότερο από την εμφάνισή σας. Μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες που σχηματίζουν σχήμα S: μία στο λαιμό, μία στο επάνω μέρος της πλάτης και μία στο κάτω μέρος της πλάτης. Η καλή στάση του σώματος βοηθά στη διατήρηση αυτών των καμπυλών για να διατηρούν τα οστά και τις αρθρώσεις στη σωστή ευθυγράμμιση έτσι ώστε οι μύες να χρησιμοποιούνται σωστά και η πιθανότητα για πόνο στη μέση, μεταξύ άλλων, να μειώνεται. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται υγιείς οι πολλές περίπλοκες δομές στη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει πολλά μέρη του σώματός σας, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Χωρίς καλή στάση του σώματος, οι μύες και οι σύνδεσμοι μπορούν να καταπονηθούν και να γίνουν δύσκαμπτοι, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πόνο και μακροπρόθεσμα να σας προκαλέσουν δυνητικά σοβαρές μυοσκελετικές διαταραχές. Η καλή στάση του σώματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέψη σας καθώς όταν κάθεστε όρθιοι, τα εσωτερικά σας όργανα βρίσκονται στη σωστή θέση. Φαίνεστε επίσης πολύ πιο σίγουροι, με αυτοπεποίθηση όταν στέκεστε ευθυτενείς.
Πόνος στη Μέση Πόνος στη Μέση
Μυϊκός Πόνος: Αιτίες, πρόληψη & συμβουλές για την ανακούφιση του
Γνωρίζετε το συναίσθημα: το έχετε παρακάνει στο γυμναστήριο και τώρα έχετε πόνο σε μύες που δεν γνωρίζατε καν ότι υπάρχουν. Δεν είστε οι μόνοι. Ο μυϊκός πόνος είναι συχνός και μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, από το λαιμό και τους ώμους σας μέχρι τα πόδια και τα πέλματά σας.Ο μυϊκός πόνος μπορεί να αναπτυχθεί σχεδόν οπουδήποτε στο σώμα σας, όπως στη μέση, τον λαιμό, τους ώμους, τα πόδια και το στέρνο σας.
Μυϊκοί Πόνοι Μυϊκοί Πόνοι
Ανάρρωση μετά από αθλητικούς τραυματισμούς
Εάν έχετε υποστεί έναν μικρό τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό, όπως διάστρεμμα ή μικρή ρήξη συνδέσμου, ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναμπείτε στη ρουτίνα σας το συντομότερο δυνατό.
Μυϊκοί Πόνοι Μυϊκοί Πόνοι
Ο πόνος & οι συχνές αιτίες του
Είτε είμαστε 18 είτε 80, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει διάφορα είδη πόνου. Μπορεί να είναι σαφές από πού προέρχονται ορισμένοι από αυτούς, όπως πόνοι στη μέση και πόνοι περιόδου. Ωστόσο, μερικές φορές έχουμε πόνους που δεν φαίνεται να έχουν προφανή πηγή. Αν μάθετε περισσότερα για το τι προκαλεί τους κοινούς πόνους μπορεί αυτή η γνώση να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε.
Μυϊκοί Πόνοι Μυϊκοί Πόνοι